Психокоррекция переедания

Переедание как частный случай аддиктивного поведения

К аддиктивному поведению (от англ. Addiction - зависимость) можно отнести такие зависимости как наркотическая, алкогольная, табачная, компьютерные, информационные, игровые, трудовые, пищевые, любовные, сексуальные, от людей (как от живых, так и от умерших), предметов, событий.

Если рассматривать эти зависимости как аспект психологической зависимости, то одна из основных трудностей с которой сталкивается психотерапевт, это наличие многочисленных позитивных вторичных выгод, связанных с использованием средств аддикции. Часто эти выгоды эмоционально значимы для пациента и имеют самостоятельную ценность. Такими выгодами могут быть: снятие стресса, получение удовольствия, подражание некоторому образу, желание снизить потребность в количестве употребляемой пищи (для курения), коммуникативная потребность или социализация, средство избегания сексуальных контактов и др.

Аддиктивные процессы характеризуются возникновением понимания, что существует определенный способ, вид активности, с помощью которого можно сравнительно легко изменить свое психическое состояние. Естественно, что люди, испытывающие трудности, стрессы, люди, недовольные собой и окружающим миром, неспособные управлять собственными психическими процессами, легче и быстрее становятся на путь аддикции, особенно при отсутствии поддержки со стороны друзей и близких.

Профилактика и коррекция пищевой аддикции

Можно отследить четыре основных этапа, которые проходит почти каждый, кто отправляется в поход, на войну с драконом «Лишний вес», вооружившись очередной модной диетой: желание похудеть, соблюдение диеты, снижение веса и потеря контроля, возвращение веса и «добавка».

Этап 1. Желание похудеть

Сначала возникает желание «похудеть». На этом этапе человек мотивирован на достижение результата часто внешними стимулами, например, сниматься в кино, и там определенные требования к фигуре героя, или отправиться в отпуск и ходить на пляж, или посещать ночной клуб, где можно пообщаться с представителями противоположного пола.

Мотивация достичь внешней временной цели очень высокая. Желание похудеть на определенное количество килограмм здесь выступает как средство. И человек готов сделать все что угодно, готов на любые жертвы, готов бегать по утрам, морить себя голодом. А если подвернется новая модная диета, то он берет ее на вооружение и начинает сражаться, пытаясь уничтожить лишние килограммы своего тела.

Этап 2. Соблюдение диеты

Итак, вы решились прибегнуть к модной диете. С такой диетой можно познакомиться по книге или узнать от знакомых. Можно прочитать объявление в газете, где обещают вас обучить диете, которая волшебным образом позволяет быстро похудеть. В Интернете вы найдете сотни таких диет (если они все такие хорошие, что ж их так много?). Главное, кто ищет, тот найдет.

Чтобы придерживаться диеты вам потребуются значительные волевые усилия. С помощью силы воли, аппетит можно успешно некоторое время контролировать. Постоянно нужно также «вычислять» калорийность пищи, ее количество, бороться с желанием съесть что-нибудь «вкусненькое». Многие продукты так соблазнительно выглядят и пахнут, они просто сводят вас с ума. Кажется, что мысли заняты исключительно одной едой.

Получены и первые результаты, но какой ценой! Героически преодолевая соблазны, вы почти победили, почти достигли намеченного рубежа. А «вкусненькое» все чаще попадается на глаза, оно соблазнительно выглядит, пахнет, вы сглатываете слюну. «Как жаль, что все это нельзя есть!» — такая мысль все чаще сопровождается глубоким вздохом.

«Вкусненькое» всегда оказывается рядом, именно тогда, когда его нельзя есть. Его стало больше, оно кругом, в холодильнике, магазинах, по телевизору. Книги попадаются на глаза тоже только по питанию. Проявляете силу воли, держитесь. «На войне, как на войне!» Окружающие замечают, что вы стали как-то раздражительны.

Этап 3. Снижение веса и потеря контроля

По мере приближения к намеченному рубежу происходит снижение контроля внимания. Такой факт хорошо известен шахматистам, когда выигрыш налицо, осталось чисто техническое решение, позволяющее довести шахматную партию до победы, происходит снижение внимания, и начинаются нелепые зевки фигур. Только что на доске была убедительная победа, а теперь полный разгром.

Все, терпеть больше невыносимо! Вы устали сражаться со своим внутренним драконом. Появляется внутренний голос, который уговаривает: «Ну, если я съем только один маленький кусочек торта, не стану же я толще!» И кусок торта съедается вместе с двумя другими. Такие поблажки делаются все чаще, пока от диеты ничего не остается. Опять ничего не получилось! Война закончилась очередным вашим поражением.

Этап 4. Возвращение к прежнему весу

Возврат прежнего веса происходит достаточно быстро, даже, скажем, стремительно, плюс ДОБАВКА. Как падение вниз со скалы: подъем занимает много времени, а падение происходит стремительно и сопровождается болевыми ощущениями. Многие прибавляют в весе из-за того, что отказываются, в первое время, вообще от всякого контроля над приемом пищи: «Если я не могу контролировать прием пищи на 100%, то контролировать ее на 50% не имеет смысла».

Возникает ощущения досады, чувство безысходности, тупости, собственной неполноценности: «Раз я такая несчастная, такая толстая, то хоть буду получать удовольствие от еды». Такой возврат закономерен, если проблему избыточного веса пытаются решать только на уровне физиологии, без учета возникающих проблем на уровне психики.

Выводы

Диета — насилие над природой. Результат от диеты — временный. Важнее сохранить результат, чем его добиться. Диета не может превратиться в систему питания, т.к. она не соответствует вашим внутренним убеждениям, а ее исполнение не поддерживается вашими привычками.

Нужны знания по управлению эмоциональным состоянием, соответствующие психологические ресурсы, чтобы изменения стали необратимыми, чтобы экономить волевые усилия на втором этапе. Здесь и далее под ресурсами я понимаю способности (стратегии мышления и привычки), которых не хватает и которым можно научиться. Если у вас есть соответствующие полезные привычки, то вам незачем заставлять себя делать то, что для вас естественно.

Далее мы сосредоточим основное внимание на переедании и выясним его структуру. Нас интересуют составляющие этого процесса и то, как они связаны с психикой. Если мы достаточно преуспеем, то сможем найти и способы, как, не прибегая к утомительным диетам, регулировать физиологические процессы, используя свою психику.

Мы переедаем, потому что придерживаемся неудачной системы питания.

Привычки

Система питания, в свою очередь, связана с многочисленными привычками, которые мы используем для того, чтобы удовлетворять потребности нашего тела. Разные привычки, хорошие и плохие, среди них есть и сомнительные с точки зрения полезности для здоровья: пить кофе, солить пищу, есть много мучного, есть шоколадные конфеты, употреблять алкогольные напитки, и т.д.

Иногда наши привычки настолько сильны, что превращаются в грозную и трудноразрешимую проблему, подобно алкоголизму. Алкоголь — продукт питания современного человека, он и продается в продуктовых магазинах. Не менее сильная зависимость и к шоколаду, она бывает чаще всего у женщин. Мужчинам горькая зависимость, женщинам — сладкая. У меня была клиентка с зависимостью от сладкого, она съедала ежедневно по 2-3 коробки шоколадных конфет в день, комфортно развалившись перед телевизором. Не все то, что продается в продуктовых магазинах, является полезным для здоровья и стройности.

Отдельные привычки, различные зависимости к определенным продуктам, вам полезно изменить, перестать быть рабом своего аппетита. В случае необходимости, вы сможете изменить свое отношение к ним вплоть до создания дозированного отвращения. Настанет момент, когда на одной из страниц книги вы САМИ сделаете такие изменения, выполнив предложенные упражнения.

Вывод: Любые привычки можно изменить!

Стратегии

Наши привычки, в свою очередь, определяются нашими стратегиями питания .

Стратегией я называю то, что порождает наши привычки. Например, одна стратегия может быть ориентацией на удовольствие (стратегия аппетита), а другая стратегия (стратегия голода) — ориентацией на здоровье. Эти две стратегии прямо противоположны и поддерживаются разным набором привычек, в дальнейшем мы познакомимся с ними более подробно.

Стратегией может быть поддержание щелочного баланса в желудке. Стратегией может быть такое питание, которое позволяет наиболее плодотворно заниматься умственным трудом. В основе любой стратегии заложена цель. Возможные цели: эффективная умственная работа, стать долгожителем, стать чемпионом в японской борьбе сумо. Если наша цель добиться стройного тела и сохранить его, то мы можем выбрать соответствующую стратегию поведения в питании. Вывод; стратегия важнее, чем отдельная привычка.

Убеждения

Когда человек придерживается выбранной системы питания и соответствующих стратегий, то он исходит из своих убеждений, что является правильным и полезным. Убеждения основаны всегда на личностном опыте и часто берут корни в семье, в которой вырос человек. Вместе с манной кашей ему скармливают и «родительские убеждения», часть из них относится к питанию, и такие убеждения часто не осознаются самим человеком.

Часто человек убежден, что он питается правильно, только потому, что он не знает, как можно питаться по-другому. Убеждения — как МИНЫ, закрывают дорогу в страну СТРОЙНОСТЬ. Любая попытка изменить свою жизнь, сделать шаг в сторону, и вот вы наступили на свои убеждения… Бах! И ничего не меняется, все остается по-прежнему.

Единственные люди, которые никогда не пересматривают своих убеждений,

это безумные в психбольницах и покойники на кладбищах.

Э. Дирксен

Изменить «устаревшее» убеждение можно, выполнив последовательность шагов: сначала его осознать; путем дополнительных знаний расшатать и посеять сомнение в его истинности; заменить его «новым», более рациональным.

Вывод: Убеждения можно изменить!

Стратегический подход

Позвольте обратить ваше внимание на тот факт, что ваши привычки, ваши стратегии, ваши убеждения — ваша душа (психика), а не вы сами. Вы же нечто иное, кому принадлежат душа и тело, и между ними есть некоторое взаимодействие. Вы хозяин, владелец души и тела. Фраза: «Я хочу похудеть», — бессмысленна. Вы не можете похудеть. Вы не есть тело.

Слово ХУДЕТЬ вообще плохое слово. Подсознание слышит «ХУДО», и боится. Фобия, страх! Отсюда сопротивление. Зачем же себе желать «худое»? Так пугать себя? Как может ваше подсознание что-то сделать для вас, если вы его так запугали?

Правильно будет сказать: «Я хочу, чтобы мое тело стало стройным!» Вы не можете ни похудеть, ни пополнеть, но вам принадлежат и тело, и душа. Они — ваша собственность, и вы можете ими распоряжаться, вы можете их изменять, улучшать, делать грациознее, прекраснее. Поэтому думайте так: «Мое тело сейчас такое, что оно имеет лишние килограммы. А я хочу, чтобы мое тело стало стройным, здоровым, чтобы лишние килограммы исчезли».

Чем точнее вы пошлете запрос своему подсознанию, тем больше шансов, что он будет им рассмотрен и реализован. Ваша психика соответствует потребностям вашего тела и ваше такое, каковы запросы вашей психики. Если ваша психика не будет соответствовать более стройному телу, даже если вы его добьетесь с помощью чудесных диет, то она сделает все возможное, чтобы «заблудшее» тело вернулось обратно в те границы, которые соответствуют психике.

Вы же, как владелец, можете своей физиологией управлять через свою же психику. Если ваше «Я» сравнить с шофером, то ваше тело — автомобиль, а психика — система управления автомобилем. Такая метафора позволяет нам развести между собой наши «Я», психику и тело.

Очевидно, более стройному телу должна соответствовать другая психика (душа). Следовательно, изменения должны вестись по двум направлениям: на уровне физиологии должны быть соответствующие средства, например, какая-нибудь разумная и доступная система питания, а на уровне психики требуется сформировать и принять новые убеждения относительно этой системы питания, вооружиться новыми стратегиями и приобрести новые привычки.

Если у вас будут новые привычки, поддерживающие новую систему питания, которая позволяет вам быть стройным (ой), то она будет восприниматься как ваша собственная. А если ваши убеждения будут таковы, что данная система питания самая полезная и правильная из всех, что вы знаете на настоящий момент, то вам будет легко учиться и создавать новые привычки поведения.

Другими словами, система управления вашим телом, психика требует модификации, полезных изменений. А когда у вас будут новые убеждения, новые стратегии, новые привычки, то старая система питания станет чужой. И когда вы изменитесь, то вам будет легко и радостно соблюдать ставшую родной новую систему питания, которую с благодарностью воспринимает ваше стройное и здоровое тело. Чтобы НАДЕЖНО «избавиться» от лишнего веса следует ИЗМЕНИТЬ свои убеждения, стратегии, привычки, и существующую систему питания.

Стратегия аппетита

Аппетит — вот наше удовольствие и наш крест.

Н. Амосов

Если мы будем выбирать стратегию с ориентацией на аппетит), то пища должна быть такой, чтобы возбуждать желание быть съеденной как можно в большем количестве.

Пища как бы кричит: «СЪЕШЬ МЕНЯ», она так красиво выглядит, так нарядно, как женщина, внешний вид которой говорит мужчине: «ВОЗЬМИ МЕНЯ». Она благоухает приятными запахами, что искушает вас попробовать ее, а ее вкусовые качества за счет специй подобраны таким образом, чтобы наилучшим образом пощекотать и этот сенсорный канал, вкусовой.

Стратегия аппетита:

- Вижу продукт (можно в воображении).

- Представляю его вкус, запах (или ощущаю),

- Появляется желание (АППЕТИТ).

- Ем до тех пор, пока не появится чувство сытости.

Вывод: Стратегия аппетита приводит к избыточному весу и болезням.

Стратегия голода

Голод — это сигнал о необходимости пополнить запасы вещества в организме,

который затухает после введения необходимой порции пищи.

Г. Шаталова

Стратегия с ориентацией на чувство голода, на потребность организма противоположна стратегии аппетита. И критерии к пище здесь другие.

Конечно, важно, чтобы пища имела приятный, съедобный вид, чтобы запах был приятным, чтобы вкус был приятным. Все остальное не так важно. Пища должна быть ПОЛЕЗНОЙ. Не просто абстрактно полезной, а полезной в момент ее потребления. Чувство голода — полезная подсказка для вас, что тело нуждается в принятии пищи, вполне определенной. И важно правильно определить, какой именно пищей его следует накормить.

Стратегия голода:

- Появляется определенное чувство во рту, в гортани, в желудке (ГОЛОД).

- В голове возникают мысли об определенном продукте (его образ, картинка).

- Появляется желание съесть данный продукт.

- Съедаю ровно столько, пока сохраняется чувство голода.

Чувство голода может быть само по себе приятным ощущением, если вы научитесь его уважать и понимать. Мысль о том, что вы голодны, приятна, если вы осознаете, что в данный момент сжигается ваш жир. Нет оснований для паники. Все под контролем. Вы живете в цивилизованном мире, у вас есть холодильник, там есть продукты, вы всегда сможете его открыть.

Стратегия «Правило кастрюльки»

Проверьте, есть ли у вас чувство настоящего ГОЛОДА. Если нет, то ничего и не предпринимайте.

• Подумайте о продуктах, которые вы можете съесть. На этом шаге вы можете руководствоваться своими знаниями о полезности и калорийности продуктов.

• Выберите основной продукт, который вы собираетесь съесть (воспользуйтесь стратегией «Умная кошка» - приведена ниже).

• Выберите следующий продукт, который вам более всего хотелось бы съесть.

• При этом проделайте мысленный эксперимент: смешайте новый выбранный продукт и предыдущие, пропустив их мысленно через мясорубку. Можно ли есть смесь? Съедобно?

• Если «да», то запомните продукт. Если «нет», то данный продукт вам не подходит. Вычеркните его из списка.

• Если есть еще продукты в списке, то вернитесь к шагу 3.

• Можете, есть выбранные продукты в любой последовательности, пока ощущаете голод.

Техники для коррекции пищевой аддикции

Техника «Безразличие»

• Представьте себя образ-1 продукта, к которому у вас есть зависимость. Поместите образ в рамку.

• Создайте мысленно образ-2 с продуктом или веществом, к которому вы испытываете сильное отвращение. Пусть будет что-то такое (внешний вид, запах, вкус), от чего вас стошнило бы.

• Закройте глаза. Поместите первую картину (образ-1) совсем близко перед собой, так чтобы продукт стал соблазнительно близко. Поместите вторую картину (образ-2) сразу за первой картинкой, близко к ней.

• Сделайте на первой картине, которую продолжаете созерцать, небольшую дырочку в центре, маленькое отверстие, через которое можно видеть фрагмент второй (образ-2) картины.

• Быстро распахните отверстие и одновременно откройте ваши глаза.

• Выполните 10 раз с 3 по 5 шаг.

• Проверьте мысленно себя на восприятие вредного продукта.

Если аппетит на него еще присутствует, то, вам следует вернуться к шагу 2 и более тщательно подобрать то, что вызывает отвращение, или более тщательно проделать шаги с 3 по 5.

Упражнение «Безразличие»

• Возьмите из списка продукт, к которому у вас есть зависимость.

• Выполните рассмотренную технику «Безразличие» для данного продукта.

Следующая техника «Уничтожитель» также позволяет развить отвращение и безразличие к эмоционально зависимому продукту. Идея очень проста. Мы создаем два якоря (два стимула): один положительный, другой отрицательный. А затем сталкиваем их между собой, как двух баранов лбами. Один стимул нейтрализует другой. Происходит взаимное уничтожение, коллапс, аннигиляция. Как будто два электрода с разными полюсами соприкоснулись. Способ доступный и эффективный, однако, требует вашей внимательности и конкретности в действиях. Внимательно прочитайте сначала алгоритм техники, изучите каждый шаг, запомните последовательность шагов.

Техника «Уничтожитель»

• Положите правую руку на колени ладонью вверх. Возьмите продукт, к которому у вас есть зависимость. Приблизьте образ, постарайтесь почувствовать запах, вспомните вкусовые ощущения. Когда появится ощущение, чувство аппетита, то сильно сожмите руку в кулак на 2–3 секунды. Затем разожмите руку.

• Положите левую руку на колени ладонью вверх. Выберите продукт или вещество, к которому у вас есть сильное отвращение. Представьте (можно с закрытыми глазами) себе его образ, запах, вкус, почувствуйте отвращение, как тошнит… когда станет противно, когда почувствуете отвращение, то сожмите быстро и сильно руку в кулак на 2–3 секунды и разожмите его.

• Закройте глаза. Медленно начните сжимать ладони рук в кулаки. Сделайте в голове тихо, отключите внутренний диалог. Наблюдайте за своими ощущениями, образами. Когда сожмете, то 1–2 минуты побудьте в таком состоянии, пока идет процесс нейтрализации вредного продукта. Откройте глаза.

• Теперь подумайте об исходном продукте, и спросите себя: «Что я испытываю к нему, какое чувство?». Как изменилось восприятие продукта?

Если зависимость еще присутствует, то вернитесь и снова выполните пункты 2–4, с новым сильным «противоядием».

Техника «Отвращение»

• Вытяните руки ладонями вверх.

• На правую ладонь положите воображаемый продукт, к которому есть зависимость. Как он выглядит? Как пахнет?

• На левую ладонь мысленно положите то, что будет от продукта, когда он попадет в унитаз. Как выглядит «это»? Запах?

• Закройте глаза и медленно соедините ладони в рукопожатии на 1-2 минуты. Наблюдайте за своими ощущениями.

• Откройте глаза. Проверьте, что изменилось, как воспринимается данный продукт сейчас.

Источник:

Из книги «Стань стройным за месяц» Павла Барабаша. Система самоконтроля рассчитана на 5 недель, т.е. на 35 дней самонаблюдения. За это время вы сможете добиться весьма ощутимых результатов. «Набери 21 очко» Вам предлагается игра: каждую неделю вам надо набирать не менее 21 очка. Если очков будет меньше, то следует наказание: добавляется еще одна неделя наблюдения. Пять побед! Поставьте перед собой такую цель. Придумайте себе приз, который вы получите в конце недели, когда будете подводить итог. Правила просты. За каждый правильный прием пищи (т.е. завтрак, обед, ужин), когда вы используете стратегию «Умная кошка» или «Правило кастрюльки» вы получаете 1 очко. За каждый пропущенный прием пищи прибавляете 2 очка. Если вы питались с использованием стратегии «Жирная свинья», то вы себя наказываете, отнимаете 1 очко. Стратегия «Умная кошка» Основная идея предлагаемой стратегии заключается в ориентации на чувство голода, что позволяет выбрать наилучший продукт из всех возможных. Алгоритм стратегии «Умная кошка» 1. Проверьте, есть ли у вас чувство настоящего голода. Если нет, ничего не предпринимайте. 2. Остановите свой выбор на каком-нибудь продукте. Представьте, как он выглядит, какой имеет запах, какой у него вкус. Какие ощущения будут в вашем желудке в течение нескольких часов после того, как вы съедите этот продукт: Запомните его. 3. Перейдите к следующему продукту. Представьте его внешний вид, запах, вкус. 4. Сравните ощущения от нового продукта с ощущениями от предыдущего. Какие из них лучше? Держите в уме образ одного продукта, который более приятен. 5. Повторяйте шаги 3-4 до тех пор, пока остаются продукты из списка. 6. Теперь представьте, что вы съедаете выбранный продукт (или съешьте его на самом деле). Вы получите удовольствие от вкуса пищи и удачного выбора. «Правило кастрюльки» Если нельзя съесть смесь из продуктов, то их нельзя есть и по отдельности сразу. Прежде чем пообедать, вы определяете продукты, которые собираетесь съесть. Затем проводите мысленный эксперимент: смешиваете продукты и задаете себе важный вопрос: «Съедобна ли полученная смесь?» Если ответ утвердительный, то ешьте на здоровье выбранные продукты в любой последовательности. При использовании этого правила, мы полностью полагаемся на свои органы чувств, интуицию, т.е. проверяем набор продуктов на съедобность в ходе мысленного эксперимента. Алгоритм стратегии «Правило кастрюльки» 1. Подумайте о продуктах, которые вы можете съесть. На этом шагу руководствуйтесь своими знаниями о полезности и калорийности продуктов. 2. Выберите основной продукт, который собираетесь съесть 3. Выберите след.продукт, который вам больше всего хочется съесть. 4. Мысленно смешайте их в блендере или мясорубке. Можно есть? 5. Если да, запомните этот продукт. Если нет, вычеркните продукт из списка. 6. И так делайте до тех пор, пока вы хотите другие продукты 7. Можете есть выбранные продукты в любой последовательности, пока ощущаете голод. Стратегия «Жирная свинья» 1. Употребление мяса, несовместимых продуктов, поваренной соли и других специй, алкогольных напитков. (мясо можно есть не более 2 раз в неделю). 2. Стратегия плотного завтрака. Полезные рекомендации: 1. Откажитесь от соли. 2. Используйте раздельное питание 3. Ограничьте употребление мучных продуктов, сладостей 4. Откажитесь от жирной пищи 5. Больше двигайтесь

7 психологических шагов для похудения. Запрограммируй себя на похудение.

В наш век программ, технологий и полной автоматизации, кажется, не осталось ничего человеческого. Главное – поверить в результат, задать правильный ход своим мыслям и запустить программу стройности!

Шаг первый. Расслабиться. Именно постоянное состояние стресса само по себе может стать причиной полноты. И не только потому, что многим свойственна привычка «заедать» проблемы. Часто наш организм «в предвкушении» сложных ситуаций аккумулирует энергию, откладывая ее «про запас» в виде подкожного жира. Так что на пути к стройной фигуре нелишне освоить техники медитации.

Упражнение. Исходное положение: спина прямая, руки и ноги не перекрещиваются. Если ты сидишь, положи руки на колени ладонями вниз. Представь золотой шар, наполненный теплым светом, — он несет в себе спокойствие, мир, снимает тревоги и напряжение. Позволь шару свободно передвигаться по телу — от кончиков пальцев до головы. Почувствуй его тепло и благотворное действие. Останься на некоторое время в состоянии полного расслабления. Когда ощутишь готовность выйти из медитативного состояния, глубоко вздохни 3 раза. Представь, что при каждом вздохе в тело поступает свежая энергия.

Шаг второй. Посмотреть в себя. Именно с этого психологи предлагают начать путь к достижению цели — неважно, будет ли это покупка желанной вещи, или обретение заветной стройности. Проанализировав свой опыт и поступки, прислушавшись к ощущениям, можно многое узнать о себе. В том числе вычислить причины недовольства настоящим положением вещей и ошибки, которые мешают осуществлению желаний. Казалось бы, что может быть проще? А теперь задумайся: часто ли мы проводим внутренний диалог со своим «Я»?

Упражнение. Проанализируй свой образ жизни и привычки. Возможно, причина полноты совершенно очевидна и дело лишь за тем, чтобы ее устранить. Если ошибок вроде бы нет, но проблема лишнего веса существует и попытки стать стройней безуспешны, стоит обратиться за консультацией к специалисту в области диетологии и психологии. На этой стадии возможны самые неожиданные открытия. Например, «вглядываясь» в причину собственного несовершенства и прислушиваясь к желаниям, вероятно разглядеть в себе раньше незамеченные таланты или способности. Так, кроме стремления сбросить лишний вес, появятся новые увлечения. А они в свою очередь отвлекут от навязчивых мыслей о полноте и желания перекусить.

Шаг третий. Сформулировать цель. Героям фильма «Чародеи» для прохождения сквозь стены было необходимо четко видеть свою цель. «Телепортация» из непривлекательного тела в красивое и ухоженное, конечно, более реалистична, но, возможно, не менее сложна в исполнении. Однако условие остается тем же — ясно представлять себе конечный результат.

Упражнение. Подключи воображение. Закрой глаза и представь свой новый облик, учитывая малейшие детали. Конечно, идеал должен вписываться в рамки реальности — обладательницам славянской внешности нет смысла воображать себя, скажем, в теле Наоми Кэмпбелл. Это должен быть твой облик, только избавленный от изъянов. Свой идеальный образ нужно представлять как можно чаще. В определенных случаях это спасет от соблазна полакомиться чем-нибудь вкусненьким. А кроме этого ты постепенно начнешь подкреплять мечту реальными действиями — это могут быть косметические процедуры, покупка новой одежды, поход к стилисту… Таким образом, кроме стройности, результатом станет общее внешнее преображение. Для постановки цели нужно не только ее представить, но и правильно сформулировать. В своих фразах избегай слова «худеть» (оно созвучно со словами «худо», «хуже»). Вместо этого поставь задачу стать стройнее, грациознее, активнее, пластичней… Также избегай фраз с присутствием частицы «не» — работа мысли требует исключительно положительных установок. Поэтому замени предложение «Я не хочу полнеть» на «Я хочу оставаться в форме». А еще эффективнее сказать: «Я в форме» — так задается работа мысли в «режиме реального времени».

Шаг четвертый. Очиститься. Физические изменения с помощью психологии эффективны в том случае, если максимально подключить воображение. Избавляясь от лишних килограммов, мы очищаем организм заодно и от общей зашлакованности.

Упражнение. Представь, что в твоем теле находится маленький человечек с метелкой (образы могут быть самыми разными: трубочист, пылесос, уборщица…). Передвигаясь от макушки до кончиков пальцев, воображаемый помощник очищает на своем пути каждый фрагмент организма. Более действенно проводить это упражнение под руководством психолога, который будет комментировать твои ощущения. Иногда сила воображения работает так ярко, что пациент физически ощущает присутствие в своем теле вымышленного «чистюли».

Шаг пятый. Подключить воображение нелишне и в процессе еды. Помнишь крылатую фразу Гиппократа: «Мы есть то, что мы едим»? Если вникнуть в афоризм и задуматься о нем в процессе еды, что тебе в итоге захочется надкусить: жирный кусок мяса или сочное яблоко?

Упражнение. Представь свой желудок в форме чистой чашки, из которой питается тело. Компоненты пищи смешиваются в этой емкости, как салат. Из чего он будет состоять? Вряд ли вызовет аппетит, например, такой микс: мясо, солянка, борщ, фрукты и тортик на десерт. Теперь подумай о таком сочетании: нежирная рыбка, зеленые овощи, немножко крупы и баночка йогурта. Так что предпочесть?

Шаг шестой. Приготовиться к переменам. Положительные изменения во внешности, бесспорно, радуют и стимулируют на новые «подвиги». Но перемены в жизни сами по себе могут стать причиной преображения. Американский психолог Роберт Дилтс в книге «Изменение убеждений с помощью НЛП» описывает свои наблюдения над группой пациентов, задавшихся целью снизить вес. Быстрых результатов достигали люди, у которых переход на диету сопровождался какой-либо кардинальной переменой в жизни — начало или окончание учебы, свадьба, крупная покупка, смена работы, места жительства. Дело в том, что, переживая перемены, человек, возможно, сам того не сознавая, убеждается в том, что ничто не вечно. Все меняется, часто в лучшую сторону, в том числе и фигура. Второе обязательное условие для хорошего результата — полная готовность человека к переменам в собственной внешности и вера в успех.

Упражнение. Внеси в свою жизнь что-то новое. Это может быть смена интерьера, работы, увлечений. Да хоть возлюбленного! Перемены должны приносить исключительное удовольствие. В этом случае мысли о собственном несовершенстве и желание лишний раз перекусить отойдут на второй план. Их место займут новые интересы.

Шаг седьмой. Задать тон своим эмоциям. Наши эмоции и реакция на происходящее формируют мир вокруг нас согласно тому, каким мы подсознательно хотим его видеть. Естественно, что внутренняя установка «все плохо» окрашивает реальность в черные тона. И все действительно становится плохо. То же самое касается собственной самооценки и самоощущения. Никогда не говори о себе негативно («я толстая, непривлекательная, бледная, несчастная…») Такая внутренняя установка становится своего рода самовнушением. А следствия подобного аутотренинга плачевны. Стать стройней и при этом постоянно называть себя толстушкой? Ничего не выйдет. Негативные эпитеты становятся барьером на пути к положительным результатам, своеобразным тормозом. Это не значит, что нужно заниматься самообманом и, «любуясь» своей далекой от совершенства фигурой, считать ее идеальной. Лучше повторять: «Я становлюсь красивой и стройной». Сформулируй предложение в форме настоящего времени («сейчас я становлюсь стройной»), а не будущего («я буду стройной»). Это необходимо для того, чтобы мысль начала работу именно сейчас.

Упражнение. Психологи определили, что эффект от аутотренинга будет наиболее ощутим, если проводить самовнушение утром, в момент пробуждения, либо погружаясь в сон. В «пограничном» состоянии, на стыке сна и бодрствования, наше сознание максимально открыто для получения информации, а мысли податливы к материализации. Поэтому, проснувшись, улыбнись началу нового дня и озвучь свои цели. Засыпая, мечтай, представляй будущее таким, каким хотела бы его видеть. И не бойся своих желаний!

Источник:

Аффирмации для похудения

Лучшие психотехники, которые позволят тебе похудеть легко и с удовольствием.

Раз и навсегда!

Психотехники

Как ты думаешь, отчего появляется лишний вес? Может, виной тому пончик, съеденный тобой после 6 вечера? Или все дело в плохой наследственности? Или в неправильном обмене веществ? Врачи выдвигают совершенно разные гипотезы о том, почему люди могут страдать избыточным весом без видимых причин. Тогда как верный ответ известен каждому из нас.

Вспомни школьный курс биологии. Какой орган управляет абсолютно всеми процессами в твоем организме? Правильно, мозг!

Глупо винить свой обмен веществ, плохую наследственность, недавнюю беременность или инструкторов в том, что твое тело и организм не преображаются настолько быстро, насколько тебе бы этого хотелось. Если ты делаешь все, что предписывают доктора и фитнес-тренеры, но все равно не получаешь нужного результата, напрашивается вопрос: в чем же дело? Кто же блокирует все твои усилия? Ответ может быть только один: твой мозг!

Сброшенные во время диет килограммы часто возвращаются на прежнее место. Ведь, мучая свой желудок голодовками, ты лишь устраняешь симптомы заболевания. А причина твоего избыточного веса находится не в желудке, не в генах, не в съеденном сэндвиче, а в твоей голове. И для того, чтобы похудеть раз и навсегда, нужно работать именно в этом направлении.

Отныне тебе не понадобятся таблетки для похудения или липосакция; самый главный консультант по стройности сидит внутри тебя – это твое подсознание! Оно помнит, почему ты набрала вес. Оно знает, зачем тебе лишние килограммы. И твое подсознание хранит информацию об идеальном для тебя способе похудения. Вся хитрость заключается в том, чтобы выудить эти полезные сведения из своего подсознания, а затем запрограммировать себя на стройность.

Тогда мозг отдаст соответствующую команду всем системам твоего тела, а они в свою очередь будут работать как единый слаженный механизм, создавая фигуру твоей мечты.

Каковы же самые распространенные психологические причины прибавки в весе?

1. Выгода. Порой человек сам не осознает того, что лишний вес ему выгоден. Например, женщина, получившая сильную эмоциональную травму в любви, может бессознательно набирать килограммы, чтобы оттолкнуть от себя мужчин.

2. Обратная реакция. Вес часто набирают люди, которые в прошлом яростно критиковали и осуждали полноту: «Ненавижу толстяков! Как можно так распускаться?!» или «Я никогда не позволю себе так растолстеть» и т.д.

3. Негативное самопрограммирование. Если ты частенько всерьез, в шутку или кокетства ради называешь себя «толстушкой» или «жирной коровой», мозг мог воспринять эти слова как руководство к действию и отдать телу соответствующую команду. А тело, беспрекословно подчиняющееся командам мозга, начало поправляться.

4. Травмы униженного. Доказано, что к избыточному весу бывают предрасположены люди, в детстве или юношестве пережившие травму «униженности». С тех пор они регулярно испытывают страх оказаться в постыдном положении или поставить в неловкую ситуацию других. Избыточный вес служит им своего рода защитой. Ведь такие люди привыкли взваливать на себя слишком много, не умея вовремя сказать «нет».

5. Желание иметь вес в обществе. Частенько человек набирает вес, потому что бессознательно хочет занять видное место в обществе, стать заметной и значимой фигурой.

Общая проблема людей с избыточным весом обычно заключается в том, что они очень сильно опекают других людей и совсем не опекают себя , частенько игнорируя свои потребности. Например, потребность в сексуальном удовольствии (а люди этого типа, как правило, являются невероятно чувственными). От природы они имеют огромный сексуальный аппетит, но частенько подавляют и блокируют его, компенсируя все прочие удовольствия едой.

Взбодрись! Ты можешь быть стройной и красивой.

Все, что тебе нужно, – прислушаться к себе. Как это сделать?

1. Спроси свое тело. Расслабься. Сделай девять глубоких вдохов и выдохов (дыши животом). А затем спроси свое тело: «Зачем мне избыточный вес? Что дают мне мои килограммы? От чего они меня охраняют? Чему пытаются научить?» Первый ответ, который промелькнет у тебя в голове, и будет верным.

Пусть на первый взгляд он может показаться странным, неправильным или даже бессмысленным, не спорь сама с собой. Это информация от твоего подсознания, дай себе время ее переварить и усвоить.

2. Узнай свои истинные потребности. Лишний вес часто мешает тебе объективно увидеть себя и свои настоящие желания. Постарайся их осознать. Спроси себя: «Чего я хочу на самом деле?»

Возможно, твоя истинная цель вовсе не похудение. Может, на самом деле ты хочешь счастливой любви, уверенности в себе или хорошего секса? И тебе кажется, что если ты похудеешь, то у тебя будет то, о чем ты мечтаешь. На самом деле все наоборот: в мире полно худых женщин с несчастной личной жизнью, страдающих от неуверенности в себе и некачественного секса. Если ты определила свою настоящую конечную цель (например, удачно выйти замуж, влюбиться и т.д.), тебе нужно стремиться именно к ней, тогда процесс похудения произойдет сам собой.

3. Заведи привычку отдавать своему мозгу правильные команды. Например, подходя к зеркалу, хвали себя, отмечай малейшие позитивные изменения. Благодари свое тело за каждый сброшенный килограмм. Возможно, тебе кажется, что это скромный результат, но чем больше ты будешь ему радоваться, тем больше у твоего тела будет стимулов худеть и хорошеть.

4. Думай о цели, а не о средствах. Повесь на видное место фотографию, где у тебя идеальная фигура (это может быть старое фото, откорректированный вариант твоего фото или коллаж, где твоя голова приклеена к телу Кейт Мосс).

Выбирай для похудения только те методики, которые доставляют тебе удовольствие. Например, вместо силовых тренировок иди на плавание или танцы. Потому что то, что делается через силу, обычно приносит очень слабые результаты.

Главное – помни, что сам по себе лишний вес не является проблемой. Все дело в твоем неприятии самой себя. А потому что бы ты ни делала, делай это с любовью к себе и своему телу.

Ведь даже если сейчас твое тело выглядит не совсем так, как тебе хочется, оно – твой друг. Оно подсказывает тебе, как сделать твою жизнь лучше и радостнее. И если ты прислушаешься к его подсказкам, то очень быстро обретешь не только фигуру своей мечты, но и куда более счастливое настоящее.

Источник:

12 методов НЛП для похудения

Знаете ли вы, что воздействуя на органы чувств человека особым способом, можно легко и достаточно быстро избавиться от лишнего веса, не прибегая при этом к строгим диетам и изнурительным тренировкам?

А то, что справиться с проблемой переедания может помочь лишь знание типа темперамента человека?

Нет?

Значит, вы будете приятно удивлены!

Ведь сегодня доступны простые и в тоже время эффективные методы нейролингвистического программирования (НЛП) для похудения, которые не потребуют особых затрат и усилий.

Зная особенности человеческого организма и его реакцию на те или иные раздражители, можно контролировать аппетит, избавиться от переедания, отказаться от сладкого и тем самым скорректировать свою фигуру до совершенства!

Визуальные методы при похудении

Снежок телевизора

Суть данного метода в похудении заключается в том, что на протяжении 8-ми секунд нужно смотреть на мерцание телевизора (снежок), когда у вас возникнет желание перекусить чем-то сладеньким и высококалорийным.

Ученые Австралии из университета Флиндерса выявили, что когда человек смотрит на что-то сладенькое, его организм выделяет гормон удовольствия — дофамин. А вид мерцающего телеэкрана вызывает у человека тревогу, что подавляет этот гормон. И желание скушать сладкое просто исчезает.

Чтобы получить мерцающий снежок на экране исправного телевизора, выдерните из него шнур антены. Можете записать это мерцание на видеокамеру вашего смартфона или планшета, и даже находясь далеко от дома использовать данную технику НЛП.

Видео с мерцающим снежком можно также найти и на Youtube.

Фотография еды

Следующая техника похудения снизит аппетит, а также избавит от проблемы переедания.

Ее прелесть в том, что не нужно менять привычный рацион питания, а нужно фотографировать то, что вы собираетесь съесть, а далее смотреть на сделанное фото в течение 10-15 минут и только потом приступать к самой трапезе.

Когда человек смотрит на изображение еды, срабатывают визуальные сигналы, которые передаются в головной мозг. Таким образом происходит психологический процесс насыщения. Человек теряет интерес к еде и в результате съедает меньше, за счет чего и худеет.

Для того, чтобы извлечь максимальный эффект от такой техники в похудении, следует придерживаться следующих правил:

1. Глядя на фотографию, избегайте запахов еды. Нужно положить еду на тарелку, сфотографировать ее и отойти в другую комнату. Далее необходимо смотреть на фото на протяжении 10-15 минут.

2. Сделанную фотографию не стоит приукрашать, используя различные фильтры. Она должна оставаться такой, какая она есть.

3. Возвращаясь к тарелке, не спешите сразу преступать к еде. Сначала нужно воспринять ее аромат (на протяжении 5 минут), чтобы мозг полностью принял эту информацию, то есть привык к запаху, и только потом можно кушать.

4. Данный метод для снижения веса нужно использовать с перерывами, поскольку мозг привыкает к такому ходу вещей, и вы не сможете добиться нужных результатов в похудении (особенно, если вы хотите избавиться от внушительного количества лишних килограммов). Через 2 недели его использования, нужно сделать перерыв в 1 месяц, и далее опять можно будет повторить.

Строгий мужской взгляд

По мнению британских ученых, строгий мужской взгляд способен остановить человека перед каким-либо действием или же наоборот побудить его к нему (в зависимости от ситуацию).

А человека, который желает похудеть, такой взгляд сможет остановить от переедания и даже поспособствует уменьшению порции еды на тарелке.

О каком такой взгляде идет речь, и как его использовать, чтобы запрограммировать себя на похудение?

Все просто!

Распечатайте фотографию лица любого мужчины, взгляд которого отражает серьезность и суровость. У вас должно быть ощущение, как будто этот мужчина пристально за вами наблюдает.

Прикрепите данное фото к холодильнику или разместите на кухонном столе, за которым вы едите. Вы удивитесь, но под таким строгим взглядом вы действительно будете меньше кушать!

Ваши порции гарантировано уменьшатся на 20-25%.

Вот только такое фото нужно будет периодически менять на новое, с другим мужчиной, но с таким же строгим выражением лица, чтобы мозг не успевал привыкнуть за постоянным контролем одного и того же человека за вами.

Интересная книга

Французские ученые из университета Тулузы утверждают, что чтение книги во время еды поможет съесть меньше примерно на 25% от обычного объема порции.

Основным условием для тех, кто хочет съедать меньше и таким образом худеть, является выбор интересной и увлекательной именно для вас книги.

Дело в том, что совмещая процессы приема пищи и чтения, человек увлекается тем, что написано в книге, поэтому кушает намного медленнее и не замечает, как приходит сытость с еще недоеденной порцией.

Вот только это должен быть полноценный прием пищи, а не перекус снеками. В таком случае эффект от такого метода будет обратным.

Также следует обратить внимание на то, что положение книги должно быть устойчиво, а в том месте, где вы едите и параллельно читаете, непременно должно быть хорошее освещение, дабы в дальнейшем не иметь проблем со зрением.

Яркое освещение

Ученые из Чикаго пришли к выводу, что освещение напрямую влияет на то, как много человек сможет съесть.

Оказывается, что при тусклом освещении человек обычно съедает на 30% больше от объема своей привычной порции. А все потому, что он просто плохо видит тарелку с едой при таком свете, соответственно в мозг не поступают визуальные сигналы насыщения.

Кстати, об этом факте знают многие рестораторы и активно его используют в своем бизнесе.

Так что, если вы хотите похудеть, забудьте про романтический ужин при свечах. Переместите романтику в спальню или в ванную комнату.

А в том месте, где вы обычно едите, включайте все лампочки во время приема пищи, чтобы ваше зрение могло отчетливо передать сигнал в кору головного мозга об объемах порции, и он больше не требовал добавки.

Методики для похудения при воздействии на обоняние

Ароматная свеча

Доктор Алан Хирш определил ароматы, способные обмануть аппетит человека. Это прежде всего ароматы яблока, банана, ванили и мяты.

Запахи этих продуктов влияют на мозг таким образом, что человеку кажется, будто бы он уже съел что-то вкусненькое и сладенькое. Поэтому он спокойно сможет отказаться от десерта.

Чтобы такая техника на похудение сработала, необходимо во время основной трапезы зажечь свечу с вышеперечисленными ароматами и поставить ее рядом с собой.

Сразу после еды надо проделать 3 глубоких вдоха и 3 глубоких выдоха сначала одной ноздрей, а потом и другой.

Такую ароматную свечу можно сделать самостоятельно. Для этого потребуется:

• Растопить на водяной бане 100 граммов парафина и 7 граммов стеарина.

• Добавить по 3 капли пищевых ароматизаторов яблока, банана, ванили и мяты.

• Привязать кончик нитки к палочке и положите ее поперек краев банки (в которой вы будете растапливать парафин и стеарин) так, чтобы нитка осталась в центре.

• Оставить полученную смесь на 6 часов в прохладном месте для ее застывания.

Ванильный сахар

Данная методика похудения с также поможет контролировать желание скушать сладость.

Когда ваша рука в очередной раз потянется за конфеткой, понюхайте заранее заготовленный ванильный сахар.

Можно немножко положить его на кончик языка, таким образом подкрепляя уверенность в головном мозге, что вы что-то съели.

Ванильный аромат способствует выработке серотонина – природного подавителя аппетита. Он дарит человеку спокойствие, безмятежность и стабильную энергию. Он вырабатывается при употреблении сладостей и крахмальных продуктов.

Если имеется вредная привычка именно в поглощении конфет в больших количествах, то можно сделать импровизированные конфетки, насыпав в старые фантики ванильный сахар и сформировать нужную форму.

И даже если захочется скушать такую конфетку, то удовольствия в этом будет мало, поскольку ванильный сахар имеет горький привкус. А вот аромат – восхитительный!

Техника похудения с помощью слуха

В данном разделе будет приведена лишь одна, но действительно эффективная методика НЛП при похудении с воздействием на слух.

Она заключается в том, что при возникновении желания скушать очередную сладкую и вредную вкусняшку, нужно будет прослушать музыкальные композиции, которые образно называют «сладкими».

К таким музыкальным произведениям относят лирические композиции в стиле джаз, блюз и соул.

Когда человек слышит нотки «сладкой музыки», в коре головного мозга выделяется гормон удовольствия, что дает ощущение сладости.

Добавьте в свой плейлист композиции Френка Синатры, Эллы Фицджеральда, Луи Армстронга и наслаждайтесь их прослушивание вместо поглощения калорийных сладостей.

Удовольствия вы получите не меньше!

Желаете поскорее избавиться от «спасательного круга» на вашей талии, не прибегая к диетам? Тогда статья «Чем и как питаться, чтобы убрать живот?» будет как раз кстати.

Как похудеть с помощью, зная свой темперамент?

В Мечеганском институте было проведено исследование на тему того, как темперамент человека влияет на то, как и что он ест, и почему ему бывает сложно придерживаться правильного рациона питания.

Ведь темперамент определяет не только реакцию человека на ту или иную ситуацию, но также отражает степень его активности и энергичности, указывает на ритм жизни.

Существует 4 типа темперамента – холерик, флегматик, сангвиник и меланхолик.

Не будем подробно описывать черты каждого из этих видов, остановимся лишь на их особенностях и отличиях в пищевых привычках.

Если вы не знаете свой тип темперамента, то в интернете сможете отыскать множество тестов для его определения.

Холерик частенько ест на ходу и слишком быстро, он крайне неусидчив. Ему характерны частые перекусы, которые он даже не замечают из-за своего бешенного ритма жизни. Ему трудно соблюдать режим питания, от чего и случаются срывы и переедания.

Техника на похудение для холерика заключается в том, чтобы оставить его за столом на 20 минут (именно через такой промежуток времени в мозг поступает сигнал о насыщении), при этом увлечь его чем-то кроме еды на это время.

Тут ему поможет разгадывание кроссворда, чтение новостей или интересной книги.

Увлекаясь чем-то еще, холерик будет пережевывать пищу медленнее и не съест лишнего (при этом порция еды должна быть обычной для него), может даже что-то оставит на тарелке.

Также холерику рекомендуется во время приема пищи поставить таймер на 20 минут, чтобы уж точно не сорваться раньше времени из-за стола.

Флегматик не замечает, когда он переедает. Он считает, что питается правильно и соблюдает режим, но по факту он съедает ту же полезную пищи в большем количестве, чем полагается.

Флегматик может задерживаться за столом более 30 минут, иногда и целый час. Растягивая процесс приема пищи, флегматик уходит от своего проблемного состояния, превращая трапезу в момент удовольствия.

Похудеть флегматик сможет, если сократит время пребывания за обеденным столом до 20 минут (тут также поможет таймер), а также если будет вести дневник питания.

Флегматик способен к адекватному самоанализу, поэтому такой дневник с записями что, в каком количестве и в котором часу он ел, поможет ему контролировать приемы пищи, избегая переедания.

Сангвиник – настоящий гурман, он получает истинное удовольствие от еды, что также чревато срывами в режиме питания.

Чтобы похудеть , сангвинику необходимо украшать свои блюда. К примеру, сделать из яичницы улыбающееся лицо или же соорудить из гречки и котлеток черепашку. Тут фантазии нет предела.

А чтобы сангвиник получил эстетическое удовольствие гурмана вдвойне, во время сооружения или украшения его блюда, ему рекомендуется прослушивать свою любимую музыку. И сам процесс приема пищи у него пройдет спокойно и медленно.

Меланхолик сильно огорчается, попав даже в малейшую стрессовую ситуацию, и еда как бы приглушает его внутреннюю боль.

Чтобы не тянутся каждый раз за конфетой, дабы подавить стресс, меланхолику нужно переключить свое внимание на позитивные моменты в его жизни. Именно в этом и заключается техника похудения для него.

Отличным решением для быстрой смены эмоций у меланхолика является просмотр подборки фотографий, на которых запечатлены приятные моменты его жизни, любимые и близкие люди, домашние питомцы.

Такие фото можно загрузить на смартфон, который всегда под рукой.

И вместо того, чтобы заедать стресс абсолютно ненужной сладостью, меланхолику нужно лишь открыть папочку с фото и получать удовольствие от их просмотра.

Как видите, методы для похудения весьма просты в применении и без особых усилий дают отличные результаты.

А какие из них вы отметили для себя или уже опробовали? А может, знаете еще какие-нибудь секреты?

Источник: